bez bialka

No i taka chyba jest natura diabła. Plus sporo białka w diecie. No i oczywisty fakt, że jesteśmy "35+" :-) A z tą mąką ziemniaczaną nie znałem sposobu. Ale i tak - od zawsze - wolę sosy lekkie, bez niczego w stylu zasmażka. Wczoraj brokuła zrobiłem z otrębami pszennymi zamiast tartej bułki. Nawet nieźle się jadło.

Chunga, daj spokój. W moim przypadku siłownia to takie wiesz, bez spinania chodzenie pomachać sobie trochę. Tyle, że trzymam się planu i miski. no to tak jak ja zupełnie ,tylko ja miski to tak sie nie trzymam ,tylko tylko raczej białka ,zeby sporo było ,a reszta na wyczucie w miare rozsądku ,chociaz czasami i rozsądek pryska zwracam tylko uwage [...]

[...] to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu), bardzo mocny trening, ale bez żadnej diety Dla tych którzy chcą śledzić dalej moje poczynania, lub zapoznać się z wcześniejszymi link do mojego dziennika, gdzie jest opisany dzień po dniu mój trening [...]

[...] ale w ciągach było sporo serii dodatkowo przylazł na siłkę dziś kolega którego mam wciągać w siłkę, więc musiałem mu też poświęcić trochę czasu dziś zrobiliśmy 2 dzień pracy nad techniką więc bez obciążeń, na sobotę jesteśmy umówieni na trening już na ostro jutro ostatnie dzień 2 mikrocyklu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14   Barki    Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki [...]

[...] kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, albo dzień bez aktywności fizycznej (mało ich było) troszkę niefortunnie ustawiłem kolejność w splicie bo klatkę robiłem dzień lub dwa po treningu tricepsa i nie było pełnej mocy [...]

[...] jak trzymac miche. z tego co najbardziej rzuca sie w oczy to: brak zdrowych tluszczy, posilek po treningowy to powinno byc mieso + ciemny makaron/ryz brazowy ew. bialy/kasze bez warzyw, pieczywo wywal, za malo bialka. Do sniadania daj np orzechy...nie stary tutaj wszystko sie rzuca w oczy, nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc trening i pare [...]

dzisiaj jakaś bez energii byłam, w ogóle pół dnia miałam przeświadczenie, że jest piątek poza tym już czuje te wyrzuty sumienia dotyczące nadchodzącej niedzieli i związanego z nią świątecznego obżarstwa dzień 9 - wtorek Dieta: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 [...]

[...] każde 4x10, obciążenie 50kg - ABS II - poziom 1 - tabata ver.2 - 10x 20sek/10 sek z hantelkami 4kg; powtórzenia różnie, zaczęłam od 19, a skończyłam na 13 coś mniej więcej takiego, tylko że bez piłki: http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-19 21:45:41 Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-20 09:20:04

[...] Right Crossover Twist 10x Head Leg Crunches 10x Alt. Shoulder Lift 10x 180 Degree Ankle Reach 10x Side Bends 10x Alternate Leg Tucks 10x Alternate Push Through 10x Całość bez przerw dzisiaj cały dzień napier**la (bo bólem ciężko to już nazwać) mnie kręgosłup, nie moge sie ani zgiąć, ani wyprostować. Przy tych durnych brzuchach myślałam, że [...]

[...] Right Crossover Twist 10x Head Leg Crunches 10x Alt. Shoulder Lift 10x 180 Degree Ankle Reach 10x Side Bends 10x Alternate Leg Tucks 10x Alternate Push Through 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między [...]

[...] Right Crossover Twist 10x Head Leg Crunches 10x Alt. Shoulder Lift 10x 180 Degree Ankle Reach 10x Side Bends 10x Alternate Leg Tucks 10x Alternate Push Through 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między [...]

[...] ze sztangą 20,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - Allachy - 3x10 20/22,5/25 - dumbbell side bends 3x10 12kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> 3 obwody bez obciążenia: - 7x przysiad - 7x przysiad z wyskokiem - 7x wypady (na noge) - 7x mountain climbers (na noge) -> 20min rowerka -> rozciąganieeee carbo dało mi chyba [...]

[...] nogi 3x20 na każdą noge - Burpee Challenge: 2 - spacer z treningu do domu: 1h 10min (ok. 6.5 km) generalnie uwaga co do diety - jak wczoraj "lekka ch...nia, ale bez patologii" nadal mam zakwasy w pośladach, dzisiaj po spacerze po treningu myślałam, że moje nogi sie zabiorą i pójdą ode mnie jutro prawdopodobnie beztreningowo, [...]

[...] prolaktyna i laktoza zalewa III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku -> Fit Effect //Marta, bez panierki! Ryż ma być brązowy przed treningiem koniecznie. trening (+50g carbo) //Mimo że to trening wyczerpujący pewnie, to mam mieszane uczucia co do carbo. Ja bym [...]

[...] jeden posiłek zjem z przyjemnością, ale niestety, po dwóch gryzach cała reszta również została zjedzona "bo coś kurde trzeba" generalnie jedyne, co mi wchodziło bez oporów, to owoce no i popijam sobie herbatke z sokiem malinowym (jakoś naturalnie trzeba też infekcje leczyć, a nie tylko reklamówką tabletek ) w ogóle jak spojrzałam w [...]

[...] Fit Effect Ogółem: nie liczyłam Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik ręcznych na sucho, potem na worku -> part 2: wolnoamerykanka: - wspięcia na palce bez obiążenia 5x20 - przysiad 38kg - 4x10 - brzuch - pogubiłam sie w liczeniu, ale wyszło jakieś 60-70 zwykłych, ze 30 skosów i 40 nożyc (na noge) - skakanka - [...]

No to co jeść w końcu 1h przed treningiem ? tuż przed treningiem(czego najwięcej,węglo.,białka,tłuszczy? ale bez suplementów!) co tuż po treningu (czego najwięcej, biłka, wegl. tłusczy i co konkrotnie jeść?) i 1h po treningu...podobno przed treningiem ogólnie zjada się węglowodany żeby mieć energię a po białko żeby odbudować tkanki i przyspieszyć [...]

[...] jedzeniem obierasz. Ziemniak 1 szt. około 100g ( czyli taki średni ) 1 x dziennie przed treningiem. Z białka, -ser biały, twarogi tłuste, serki homo, -jogurty naturalne, bez cukru i owoców. -mieso, najlepiej gotowany kurczak, indyk - dobry do wszystkiego. pieczony schab, bez soli. To wszystko co możesz jeść, dietę ułóż sobie sama - bo nie [...]

[...] lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem) 85g makaronu z pełnej pszenicy (przed gotowaniem) 1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu Posiłek III: 3 plastry odtłuszczonego sera 115g piersi z indyka 1 duży precel cebulowy musztarda, sałata, pomidor 1 duże jabłko Posiłek IV: 300g słodkich [...]